Am nevoie de o zi de odihnă după ce am înotat într-o cadă cu hidromasaj?

Odată cu creșterea popularității exercițiilor acvatice și a antrenamentului de recuperare, tot mai mulți oameni folosesc căzile de înot tip spa pentru exerciții zilnice, relaxare și condiționare fizică. Comparativ cu exercițiile tradiționale pe uscat,căzi de înot cu hidromasajcombină avantajele flotabilității, rezistenței și temperaturii, ceea ce le face considerate o formă de exercițiu mai prietenoasă cu articulațiile și mușchii.

Totuși, apare o întrebare foarte frecventă: Am nevoie de o zi de odihnă după ce am înotat în căzi cu hidromasaj?

Unii oameni cred că exercițiile acvatice sunt de intensitate redusă și nu necesită odihnă suplimentară; alții resimt oboseală sau dureri musculare după ce înoată în căzi cu hidromasaj și se întreabă dacă ar trebui să-și programeze o zi de odihnă, așa cum ar face pentru antrenamentul de forță.

Pentru a răspunde științific la această întrebare, o simplă abordare de tip "yes" sau "no" este insuficientă. Este necesară o analiză sistematică din perspective multiple, inclusiv fiziologia exercițiului, caracteristicile încărcăturii cu apă, mecanismele de recuperare ale organismului și utilizarea corectă a căzii de înot cu hidromasaj.

Este exercițiul într-o cadă cu hidromasaj cu adevărat considerat exercițiu de mare intensitate?

Înainte de a discuta dacă odihna este necesară, trebuie clarificată o întrebare fundamentală: Care este intensitatea exercițiului efectuat într-o cadă spa?

Flotabilitatea apei modifică modul în care corpul susține greutatea.

Unul dintre principalele avantaje ale unei căzi de înot cu hidromasaj este faptul că flotabilitatea apei reduce semnificativ sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. În apă:

• Presiunea greutății corporale asupra membrelor inferioare și articulațiilor este redusă semnificativ.

• Amplitudinea mișcărilor articulare se extinde mai ușor.

• Impactul exercițiilor fizice este mult mai mic decât cel al exercițiilor pe uscat.

Din acest motiv, exercițiile într-o cadă cu hidromasaj sunt, în general, mai puțin impactante decât antrenamentul pe uscat, cum ar fi alergarea și săriturile.

Înseamnă oboseala după tratamentele de înot la spa că trebuie să te odihnești?

Mulți oameni resimt grade diferite de oboseală după ce folosesc o cadă spa, ceea ce duce cu ușurință la gândul de a se supraantrena.

Oboseala nu este același lucru cu supraantrenamentul.

Când faceți exerciții fizice într-o cadă cu hidromasaj, corpul rezistă simultan rezistenței apei. Deși rezistența la apă este ușoară și uniformă, aceasta:

• Angajează mai multe grupe musculare stabilizatoare.

• Prelungește durata efortului muscular.

• Crește implicarea sistemului cardiovascular.

Prin urmare, chiar dacă mișcările par ușoare, corpul efectuează în continuare exerciții eficiente. Această senzație de oboseală este mai degrabă un răspuns fiziologic normal decât un semn de accidentare.

Ai nevoie de odihnă după tratamentele de înot la spa? În funcție de ce anume?

Nu se poate generaliza dacă este necesară o zi de odihnă după tratamentele de înot la spa; depinde în principal de următoarele:

1. Frecvența activității în cada de înot cu hidromasaj

2. Durata fiecărei sesiuni

3. Rezistența la apă și setările de temperatură

4. Nivelul de condiție fizică propriu al utilizatorului

Numai luând în considerare toți acești factori se poate lua o decizie cu privire la necesitatea odihnei.

Ai nevoie de o zi de odihnă după ce ai folosit o cadă spa pentru exerciții de intensitate redusă?

Dacă desfășurați următoarele tipuri de activități în cada cu hidromasaj:

• Înot relaxant

• Mers pe apă ușoară

• Înot continuu la rezistență redusă

• Întindere ușoară în apă

Apoi, aceste activități sunt în general considerate de intensitate scăzută spre moderată.

Exercițiile în apă de intensitate redusă necesită mai puțină recuperare.

În acest caz, organismul experimentează un stres limitat:

• Mai puține micro-leziuni musculare

• Mai puțin stres asupra articulațiilor și ligamentelor

• Suprasolicitare limitată a sistemului nervos central

Prin urmare, majoritatea oamenilor nu au nevoie de o zi de odihnă dedicată și pot continua să folosească cada cu hidromasaj pentru exerciții fizice sau relaxare a doua zi.

Ce se întâmplă dacă faci antrenament de mare intensitate în cada cu hidromasaj?

Unii utilizatori folosesc cada de înot cu hidromasaj ca instrument formal de antrenament, de exemplu:

• Înot în amonte cu rezistență ridicată

• Înot continuu de lungă durată

• Antrenament repetitiv al mișcărilor de forță în apă

• Antrenament de rezistență cardiorespiratorie

În acest caz, stimularea exercițiului oferită de cada cu hidromasaj este apropiată sau chiar echivalentă cu antrenamentul de intensitate moderată spre ridicată.

Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât nevoia de recuperare este mai pronunțată.

Când intensitatea exercițiilor fizice crește, corpul va experimenta:

• Oboseală mai sesizabilă a fibrelor musculare

• Epuizarea crescută a rezervelor de energie

• Creșterea stresului asupra sistemului nervos

Necesitatea unei zile de odihnă depinde de viteza de recuperare a organismului și de programul general de antrenament.

Faptul că cada cu hidromasaj este prietenoasă cu articulațiile înseamnă că te poți antrena în fiecare zi?

Aceasta este o întrebare foarte ușor de înțeles greșit.

"Prietenos cu articulațiile" nu înseamnă "unrecuperare limitată"

Deși o cadă de înot tip spa poate reduce semnificativ impactul asupra articulațiilor, acest lucru nu înseamnă:

• Mușchii nu vor obosi

• Sistemul nervos nu va fi suprasolicitat

• Corpul nu are nevoie de timp de recuperare

Chiar și în apă, mușchii încă experimentează contracție, întindere și cheltuieli energetice.

Mecanismele de recuperare sunt încă prezente, doar cu un stres relativ mai mic.

O zi de odihnă după tratamentele de înot la spa trebuie să fie legată de durerile musculare?

Mulți oameni judecă dacă au nevoie de odihnă în funcție de dacă simt dureri musculare.

Exercițiile în apă pot provoca, de asemenea, dureri musculare cu debut întârziat (DOMS).

Într-o cadă cu hidromasaj:

• Rezistența la apă vine din mai multe direcții

• Mușchii trebuie să exercite o forță continuă și stabilă

• Grupele musculare care nu sunt utilizate de obicei sunt ușor activate

Prin urmare, o ușoară durere ocazională este normală și nu înseamnă neapărat că este necesară o zi întreagă de odihnă.

Utilizarea continuă a unei căzi de înot cu hidromasaj va afecta recuperarea?

Cheia este " cum să-l folosești continuu. "

Utilizare continuă ≠ Intensitate ridicată de fiecare dată

O abordare mai rezonabilă este:

• Ajustați intensitatea pe parcursul diferitelor zile

• Alternează între intensitate ridicată și scăzută

• Diferențiați între utilizarea relaxantă și cea de antrenament

În acest fel, nici măcar utilizarea zilnică a căzii de înot cu hidromasaj nu va îngreuna recuperarea organismului dumneavoastră.

Temperatura apei din cada cu hidromasaj afectează nevoia de odihnă?

Temperatura apei este o variabilă importantă încadă cu hidromasajutilizare.

Temperaturile mai calde ale apei promovează relaxarea

Într-un mediu cu apă caldă confortabilă:

• Tensiunea musculară scade

• Circulația sângelui se îmbunătățește

• Procesul de recuperare este mai ușor

Prin urmare, tratamentele spa de înot în apă caldă nu necesită adesea o zi întreagă suplimentară de odihnă.

Vârsta și nivelul de fitness modifică nevoile de odihnă?

Răspunsul este da.

Diferite persoane au nevoi diferite de recuperare după tratamentele spa de înot.

În general:

• Persoanele cu o condiție fizică mai bună se recuperează mai repede.

• Înotătorii experimentați folosesc mișcări mai economice.

• Înotătorii începători tind să obosească mai ușor.

Prin urmare, dacă ai nevoie sau nu de o zi liberă ar trebui să te bazezi pe propria experiență, nu pur și simplu pe standardele altora.

Cum să afli dacă ai nevoie de o zi liberă după tratamentele spa de înot?

Puteți lua în considerare următoarele:

• Simțiți o oboseală vizibilă a doua zi?

• Simțiți mușchii vizibil rigidi?

• Ți-au scăzut energia și concentrarea?

• Simți rezistență la ideea de a face din nou exerciții fizice?

Dacă aceste simptome sunt semnificative, reducerea intensității sau includerea unor activități de recuperare este mai rezonabilă decât oprirea completă.

Odihna înseamnă neapărat evitarea completă a utilizării căzii cu hidromasaj?

Nu neapărat.

Recuperarea activă face, de asemenea, parte din procesul de recuperare.

Chiar dacă te hotărăști să te odihnești, poți:

• Folosește cada cu hidromasaj pentru plutire de intensitate redusă.

• Implicați-vă în activități acvatice ușoare.

• Concentrează-te pe relaxare, nu pe antrenament.

Această abordare nu va împiedica recuperarea; de fapt, poate promova adaptarea corporală.

Cum ar trebui programată utilizarea regulată și pe termen lung a unei căzi de înot cu hidromasaj?

Din punct de vedere științific, se recomandă:

• Mențineți un program regulat, mai degrabă decât o utilizare intermitentă.

• Ajustați intensitatea, în loc să opriți complet.

• Acordă atenție feedback-ului corpului tău, mai degrabă decât să fixezi numărul de zile de odihnă.

În acest fel, cada de înot spa își poate atinge cu adevărat avantajele de impact redus și recuperare ușoară.