10 exerciții pe care le poți face într-un Swim Spa

Pe măsură ce oamenii devin mai preocupați de sănătate și fitness, antrenamentul în apă a devenit o modalitate populară de a rămâne în formă.Spa-uri pentru înotnu sunt doar un loc grozav de relaxare, dar sunt și ideale pentru un antrenament complet. Proprietățile de rezistență și flotabilitate ale apei fac antrenamentul în apă mai puțin stresant pentru articulații, oferind totuși un antrenament eficient de rezistență.

Acest articol va detalia 10 exerciții pe care le puteți face într-un spa de înot pentru a vă ajuta să profitați la maximum de această resursă și să vă îmbunătățiți starea de fitness.

Motive pentru a te antrena în apă

Sănătatea bună este cu siguranță un motiv valid pentru a încerca aerobic-ul acvatic și alte sporturi acvatice. Un articol recent intitulat"Ce face ca exercițiile în apă să merite atât de mult?"pe site-ul Harvard Medical School al Harvard Health Publishing explorează modul în care exercițiile în apă vă întăresc sistemul cardiovascular și mușchii.

În articol, dr. Aubrey Grant, un coleg de cardiologie sportivă la Laboratorul de performanță cardiacă de la Spitalul General Massachusetts, afiliat la Harvard, spune că înot"una dintre cele mai bune forme de exerciții cardiovasculare."Grant explică în continuare în articol,"Înotul este un exercițiu pentru întregul corp care folosește aproape fiecare mușchi al corpului pentru a te propulsa înainte. Și pentru că ești orizontal în apă, sângele nu se acumulează în partea inferioară a corpului, așa cum ar fi dacă ai face exerciții în poziție verticală.

Acest lucru, combinat cu presiunea apei asupra corpului tău, crește fluxul de sânge de la extremități către centru și inimă. În acest fel, potrivit lui Grant, inima ta devine mai eficientă. Un alt avantaj subliniat de articol este,"Mișcarea corpului în apă oferă mai multă rezistență decât deplasarea în aer, ceea ce înseamnă că înotul vă întărește atât mușchii, cât și sistemul cardiovascular în același timp."

1. Înot

Înotul este una dintre cele mai comune forme de exerciții în apă și este potrivită pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness. Nu numai că este un exercițiu aerobic eficient, dar oferă și un antrenament complet pentru întregul tău corp.

    ● Freestyle: este o lovitură rapidă și eficientă care vă lucrează spatele, umerii, brațele și picioarele.

    ● Brasa: este o lovitură mai lent, dar vă întărește mușchii pieptului, spatelui și picioarelor.

    ● Spate: ajută la ameliorarea tensiunii spatelui în timp ce lucrează mușchii abdominali și ai picioarelor.

    ● Lovitură de fluture: este cea mai provocatoare lovitură și exercită pe deplin mușchii întregului corp, în special partea superioară.

2. Mersul pe apă

Mersul pe apă este una dintre cele mai simple modalități de a face mișcare în apă și este potrivit pentru oameni de toate vârstele. Ajută la îmbunătățirea funcției cardiopulmonare, la întărirea forței inferioare a corpului și la îmbunătățirea echilibrului.

    ● Mersul de bază: Mersul în apă, menținând o postură verticală, poate exercita mușchii picioarelor și nucleului.

    ● Mersul cu picioarele înalte: creșteți înălțimea treptelor, creșteți intensitatea exercițiului și întăriți și mai mult piciorul și forța de bază.

    ● Mersul lateral: Mersul lateral, întărește mușchii feselor și coapselor exterioare.

3. Fante

Fedările cu apă sunt un exercițiu foarte eficient pentru partea inferioară a corpului, care poate ajuta la îmbunătățirea forței și stabilității picioarelor, reducând în același timp presiunea asupra genunchilor.

    ● Fanteri de bază: Poziția în picioare, faceți un pas înainte cu un picior, îndoiți genunchiul, mențineți piciorul din spate drept și apoi reveniți la poziția inițială.

    ● Fante încrucișate: Faceți un pas în lateral și înapoi, îndoiți genunchii, similar mișcării încrucișate, întăriți mușchii feselor și coapselor.

    ● Salturi de fânt: sari între pozițiile de fante pentru a crește puterea cardio și a picioarelor.

4. Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt un exercițiu fundamental pentru întărirea părții inferioare a corpului, iar flotabilitatea apei reduce presiunea asupra genunchilor, făcându-i mai siguri și mai eficienți.

    ● Genuflexiuni de bază: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți genunchii și ghemuiți, țineți spatele drept și apoi reveniți la poziția inițială.

    ● Jump Squats: sari dintr-o pozitie ghemuit pentru a creste cardio si explozivitatea.

    ● Genuflexiuni cu un singur picior: Îmbunătățiți echilibrul și forța de bază, stați pe un picior, întindeți celălalt picior drept înainte și apoi faceți o genuflexiune.

5. Flotări

Flotările în apă sunt un exercițiu cu impact redus pentru partea superioară a corpului, care întărește pieptul, umerii și brațele.

    ● Flotări în apă mică: Efectuați flotări standard în apă puțin adâncă, folosind flotabilitatea apei pentru a vă reduce greutatea corporală.

    ● Flotări pe margine: Puneți mâinile pe marginea piscinei, aplecați-vă corpul și faceți flotări.

    ● Fotări cu un singur braț: Creșteți și mai mult intensitatea exercițiului, faceți flotări cu un singur braț pentru a întări forța brațului și umerilor.

6. Exercițiu pentru brațe

Rezistența în apă poate exercita eficient mușchii brațelor, reducând în același timp presiunea asupra articulațiilor.

    ● Flotări cu apă: Fă pumnii cu ambele mâini sau folosește gantere în apă, împinge de pe ambele părți ale corpului spre piept, apoi revino la poziția inițială.

    ● Canotaj în apă: Imitați acțiunea de canotaj pentru a întări forța spatelui și a brațului.

    ● Box în apă: Efectuați mișcări de box, pumniți rapid, îmbunătățiți funcția cardiopulmonară și forța brațului.

7. Ridicari de picioare

Ridicarea picioarelor în apă ajută la întărirea forței picioarelor și a nucleului, îmbunătățind echilibrul și flexibilitatea.

    ● Ridicarea piciorului drept: Stați drept, un picior în poziție verticală, ridicați celălalt picior înainte, apoi lăsați-l jos, alternativ.

    ● Ridicarea laterală a piciorului: Un picior în poziție verticală, ridicați celălalt picior în lateral, apoi lăsați-l jos, alternativ, întăriți mușchii feselor și exteriorului coapsei.

    ● Ridicarea piciorului din spate: Un picior în poziție verticală, ridicați celălalt picior înapoi, întăriți fesele și forța spatelui inferior.

8. Canotaj

Acțiunea de canotaj în apă poate exercita pe deplin mușchii corpului superior și poate îmbunătăți funcția cardiopulmonară.

    ● Canotaj cu două brațe: imitați acțiunea de canotaj, iar ambele brațe o fac în același timp pentru a întări umerii, brațele și spatele.

    ● Canotaj cu un singur braț: canotaj cu un singur braț pentru a îmbunătăți intensitatea și coordonarea exercițiului.

    ● Canotaj alternat: canotaj cu ambele brațe alternativ pentru a îmbunătăți și mai mult funcția cardiopulmonară și puterea brațului.

9. Cricuri

Cricul de apă este un exercițiu eficient pentru întregul corp care poate îmbunătăți funcția cardiopulmonară și coordonarea mușchilor întregului corp.

    ● Cricuri de bază: stați într-o postură, săriți picioarele depărtate, ridicați brațele în vârful capului și apoi reveniți la poziția de pornire.

    ● Cricuri laterale: săriți picioarele în lateral și întindeți brațele în lateral în același timp pentru a întări abdomenul și brațele laterale.

    ● Cricuri din față și din spate: săriți picioarele înainte și înapoi și balansați-vă brațele înainte și înapoi în același timp pentru a îmbunătăți funcția cardiopulmonară și coordonarea întregului corp.

10. Jumping Tucks

Săriturile în apă sunt un exercițiu cardiorespirator distractiv și eficient care poate spori puterea picioarelor și a nucleului.

    ● Tucks de bază pentru sărituri: Stați, săriți cu picioarele, ridicați genunchii cât mai aproape de piept și apoi reveniți la poziția inițială.

    ● Tucks de sărituri încrucișate: săriți cu picioarele încrucișate, ridicați genunchii cât mai aproape de piept, apoi reveniți la poziția inițială pentru a îmbunătăți flexibilitatea și coordonarea.

    ● Sarituri laterale: sari cu picioarele in lateral, ridica-ti genunchii cat mai aproape de piept si apoi revino la pozitia initiala pentru a imbunatati puterea flancurilor si picioarelor.

Concluzie

Cu avantajele sale unice și metodele de exerciții diverse, exercițiile în apă au devenit o alegere de fitness preferată pentru tot mai mulți oameni. Fie ca este vorba de inot, mers pe apa, fandari, genuflexiuni etc., aceste miscari pot fi efectuate eficient intr-unspa de înotpentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică generală. Prin aranjamente rezonabile și pregătire științifică, nu numai că vă puteți bucura de distracția fitness-ului în apă, dar vă puteți bucura și de beneficii semnificative pentru sănătate.

Sper că cele 10 exerciții pe apă introduse în acest articol vă pot oferi o referință utilă pentru planul dvs. de fitness, vă pot ajuta să găsiți o metodă potrivită de exerciții în apă și să vă bucurați de sănătate și fericire.